[...] ze obyło sie bez wiekszych kontuzji...no jednak nie do konca. Pierwszy raz po okolo 3 latach treningu zaczelo mnie pobolewac, byl to miesien dwuglowy w okolicach barku czyli przyczepu miesnia dwuglowego. Bol nie pojawil sie nagle ,nie bylem wstanie skojarzyc jego poczatku od jakiegos konkretnego cwiczenia czy chocby szarpniecia byl niezbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownię? -Krótkie podsumowanie rozdziału „Bezpieczeństwo – w trakcie treningu”. *Bezpieczeństwo – po treningu! -„Bezpieczne” mięśnie. -Rozciąganie po treningu czy w trakcie? *Końcowe podsumowanie Wstęp Będąc doradcą w dziale Junior przez ponad rok spotykałem się bardzo często z pytaniem o różnorakie bóle po treningu [...]
[...] Deep Meal-Frequency Thoughts by Nate Miyaki http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deep_mealfrequency_thoughts Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej czy redukcje tkanki tłuszczowej (ale głównie to drugie) ogromne znaczenia ma: -wybór składników żywnościowych - źródło -ich jakość (!) -całkowita liczba kalorii -wybór [...]
[...] odkładaniu tłuszczu niż promując wzrost mięśni. • Większość osób, które są w fazie budowania masy,gromadzą tłuszcz zapasowy zwłaszcza w 1 rejonie ciała, jak brzuch czy boki, co sprawia, że z tych rejonów coraz trudniej pozbyć się tkanki tłuszczowej • Osoby w fazie budowania masy czasem doświadczają dziwnego zjawiska. Ponieważ ciało jest [...]
[...] Chociaż „prawdziwym sportowcom” oraz „fitnessowym purystom” pomysł picia alkoholu po wysiłku może wydawać się kuriozalny, to są osoby, które takie praktyki stosują i choć czynią to może niekoniecznie w przekonaniu, iż wspomniany zabieg niesie za sobą jakieś szczególne korzyści, to wierząc iż im nie zaszkodzi, powielają ten kontrowersyjny [...]
[...] zachęca do aktywności, nie mamy dostępu do wielu świeżych warzyw i owoców wspomóc się suplementami, które mogą być przydatne by wzmocnić odporność organizmu oraz pomogą walczyć z obniżeniem nastroju. Na rynku jest mnóstwo suplementów na wzmocnienie odporności, ja skupię się na kilku, które moim zdaniem warto zażywać. Witamina D3 [...]
[...] kłaść się spać dokładnie o tej samej godzinie, początkowo spać 9 godzin, co tydzień można skracać sobie sen o 15 minut. Po jakimś czasie będziemy spali bardzo krótko, przy czym ten sen będzie tak samo wartościowy jak poprzedni 9-cio godzinny. 2. Najważniejszą częścią snu jest ta przed północą i jest to raczej niezależne od prowadzonego trybu [...]
[...] płat przysadki, wątrobę, jądra/jajniki, nadnercza, trzustka) wydzielanymi do krwioobiegu, a następnie transportowanymi do tkanek docelowych w organizmie. Teraz trzeba się nauczyć w jaki sposób funkcjonują i w jaki sposób pobudzać ich wydzielanie, Jeżeli raz zrozumiesz zasadę ich funkcjonowania i wydzielania, będziesz potrafił tak ułożyć swój [...]
Przeczytalem ostatnio ciekawy artykul w "Polska zbrojna". Autorem jest ALEKSANDER RAWSKI , oto on: Piekło na własne życzenie "Vitiaz"- jednostka specjalna Wojsk Wewnętrznych Federacji Rosyjskiej Prawa do noszenia bordowego beretu rosyjskiej jednostki antyterrorystycznej "Vitiaz" nie dostaje się za darmo. Czy jednak cena, jaką trzeba [...]
Witam, w sieci znalazlem dobry sposob na oczyszczenie watroby, kuracja trwa 2 dni i nie wiem czy jest dobra bo nie korzystalem. Oto ona: Kurację oczyszczania wątroby przeprowadzamy wówczas, gdy nasz organizm nie jest osłabiony przeziębieniem lub grypą. Rezultat niniejszej kuracji zależy od ścisłego przestrzegania niżej podanego planu. Podane [...]
Witam wszystkich!Wklejam ten artykuł praktycznie dla poczatkujacych którzy zaczynaja przygode z siłka, no i moze sie rowniez przydac dla bardziej zaawansowanych którzy maja ochote siegnąć po dopalacze!Mam nadzieje ze nie zostanie on przyjety w zły sposób-w kazdym razie uwagi te złe jak i dobre mile widziane! Bycie napakowanym zdecydowanie ułatwia [...]
Wiele pytań młodych osób zainteresowanych żywieniem optymalnym kierowanych do Naszego Doktora i doradców żywieniowych dotyczy żywienia młodych ludzi uprawiających sport dla przyjemności i poprawienia kondycji oraz sportowców wyczynowych. Wobec wzrastającego zainteresowania dietą optymalną, sprawnością fizyczną i - z drugiej strony - plagą otyłości [...]
[...] ostrością i siłą; trwałe wiadomości i nawyki w zakresie akcji obronnych, zabezpieczające przed ciosami przeciwnika; opanowanie techniki kontrciosów, w połączeniu ich z tą czy inną obroną. Opanować technikę boksu i stosować ją w walce może tylko bokser wszechstronnie fizycznie przygotowany, doskonale panujący nad ruchami swego ciała. Technika [...]
Creatine - Kre - Alkalyn Absolutna rewolucja na „rynku kreatynowym". Po przeczytaniu tego tekstu wielu z Was nie sięgnie nigdy więcej po dotychczas używane suplementy kreatynowe. Odrobina historii Pod koniec lat 90 - tych liderzy rynku dietetycznego i suplementów sportowych uzyskali dostęp do przełomowego wynalazku. Zastosowanie technologii [...]
Przyrost masy mięśniowej - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]
[...] Firma BR&D odkryła, że jeżeli cząsteczka monohydratu kreatyny zostanie zalkalizowana podczas produkcji, nie następuje jej rozpad w cieczach ani w środowisku kwaśnym. W rzeczywistości podczas testów Kre-Alkalyn® wytrzymał kontakt z bardzo silnym stężeniem kwasu przez 10 minut. Prawdziwy przełom nastąpił po alkalizacji - uzyskano dodatkowy efekt [...]
Moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć "6 Weidera" i w związku z tym ma pytanie: czy podczas miesiączki można normalnie ćwiczyć? Jak wiadomo, cała skuteczność ćwiczenia "6 Weidera" polega między innymi na tym, żeby ćwiczyć co dziennie przez ok. 6 tygodni i w tym można robić co najwyżej jeden dzień przerwy w tygoniu. Trening z dnia na dzień robi się coraz [...]
[...] ludzkiego. Federacje sportowe obawiają się, że uczestnicy igrzysk zastosują nowy rodzaj dopingu, który będzie niewykrywalny. Metody regeneracji mięśni, zwiększenia ich siły czy ochrony przed zanikiem wkrótce znajdą się na etapie badań klinicznych. Są wśród nich techniki polegające na dostarczaniu syntetycznych genów mogących pozostawać w [...]
[...] opisać - także wątpliwości i zapytania: Dane Waga: 55 kg Wzrost: 175 cm Wiek 26 lat Typ: ektomorfik Trenig: brak Cel: przyrost masy Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie być może w tym temacie: http://www.sfd.pl/temat183005/ ;) Ja chyba nawet nie hard gainer tylko vhg (very hard gainer) metabolizm mam taki od małego [...]
Źródło: Harvard Health Team Fakt: jajo jest dobrym źródłem składników odżywczych. Za około 30 groszy dostajemy 6 gramów białka, trochę zdrowych tłuszczów nienasyconych, odrobinę witamin i minerałów. Jajka są też dobrym źródłem choliny, której przypisano dobroczynny wpływ na pamięć, jak również luteiny oraz zeaksantynu, które mogą zapobiegać [...]
